Ihre Top 5 bei Hitze
Wenn es heiß wird, gibt’s viele gute Ratschläge – oft zu viele, um sich alle zu merken. Unser Vorschlag: Suchen Sie sich fünf heraus, die für Sie persönlich am wichtigsten sind. Halten Sie diese möglichst konsequent ein – dann sind Sie schon gut vorbereitet.
Hier können Sie sich über Hitzewarnungen informieren: Warnungen des DWD
Kleidung & Körperschutz
- Leichte, helle Kleidung tragen – luftig ist besser.
- Handfächer verhelfen schnell zur Abkühlung
- Kopf und Augen mit Hut und Sonnenbrille schützen.
- Sonnencreme verwenden: mind. LSF 20, bei Kindern LSF 30.
- Körperliche Arbeit in die kühlen Morgenstunden legen – in der Mittagshitze nur das Nötigste, leichtere Arbeiten, wenn nötig, für den Nachmittag einplanen, Pausen an kühlen Orten verbringen
- Sport und Anstrengung mittags und bei hoher Ozonbelastung vermeiden.
- Abkühlen mit lauwarmem Duschen, Fußbädern, nassen Umschlägen oder kaltem Wasser über die Handgelenke
Rund um Haus
- Morgens und nachts gut lüften, tagsüber Fenster schließen und Räume abdunkeln – vor allem auf der Sonnenseite.
- Abwärme durch Beleuchtung reduzieren.
- Klimaanlage nicht zu kalt einstellen, bei Ventilatoren Zugluft geringhalten.
- Verdunstungskälte durch das Aufhängen feuchter Laken oder Handtüchern nutzen
- Möglichst im Schatten bleiben oder kühle Orte aufsuchen.
- Langfristig denken: mehr Grün an Häusern, gut dämmen, Gärten mit Schattenplätzen anlegen.
- Nie bei Hitze im geparkten Auto bleiben – das gilt auch für Tiere!
Essen & Trinken
- Viel trinken – am besten Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorle. Mindestens 2 Liter täglich. Eiskaltes, süßes oder alkoholisches besser meiden. Trinkflasche für unterwegs mitnehmen.
- Lieber leichte, frische Kost – Obst, Gemüse und Salate in kleinen Portionen über den Tag verteilt.
- Speisen gut kühlen oder rasch verbrauchen.
- Medikamente kühl lagern – vor Hitze schützen.
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